Les persones que acostumen a realitzar exercici de manera regular tendeixen a mostrar-se més presents energèticament, amb més motivació i millor humor, amb una postura més oberta i aliniada i amb una pell més lluminosa, entre d’altres aspectes, ajudant tots ells a configurar una aparença més jove, o jovial. Cada un d’aquests factors es pot explicar des de la ciència, i per això comptem amb una sèrie d’articles que ho confirmen.
Pel que fa a la pell, ens podríem preguntar: I què hi tè a veure la pell en tot això de l’exercici? Al cap i a la fí, quan treballem el cos activem la musculatura, i no hi ha cap acció directa, almenys en aparença, sobre el teixit cutani.
Doncs els beneficis de l’exercici, tant de força com de resistència, sobre la pell, son nombrosos: hi ha una millora de l’elasticitat, de la hidratació, de l’estructura dèrmica i de la circulació local de la pell, mentre que també es produeix una reducció d’aquells agents que provoquen inflamació i estrés cutani.
Els estudis que suggereixen aquests beneficis ens poden explicar els seus mecanismes d’acció:
– La millora de la circulació sanguínia es produeix perquè hi ha un aport sanguini més elevat amb l’exercici, de manera que el nombre de nutrients, com l’oxigen, augmenta, disminuint els productes de desfet que son arrossegats pel torrent circulatori.
– Els beneficis en l’elasticitat de la pell s’expliquen per l’augment de la producció de col·làgen, àcid hialurònic i proteoglicans, el qual millora l’estructura dèrmica, el contingut mitocondrial i el gruix de la dermis. Així doncs, una sessió d’exercici de resistència, de força, o combinats, és millor que aplicar-se la millor de les cremes nutritives i regeneratives del mercat! – de fet, si fem totes dues coses, imagineu-vos els avantatges!-.
– La hidratació de la pell amb l’exercici es produeix, entre d’altres, per la millora de la circulació i l’aport d’oxigen i per l’augment de producció de col·làgen, com ja hem esmentat. Però també millora per la regulació de la funció de la barrera cutània, la qual reté la humitat. La funció de la barrera cutània també es pot estabilitzar amb la reducció de l’estrés, la qual está associada a la práctica d’exercici regular.
No obstant això, alguns d’aquests articles també alerten de realitzar exercici de manera segura, sense cometre excessos i sobretot amb la indumentària i calçat adequat.
Ja veieu que els avantatges de practicar algun esport, o de fer exercici s’estenen a altres estructures corporals més enllà de la musculatura i els teixits tous associats, i que en el cas de la pell son ben visibles. I el més interessant de tot això és que, tot i que és imprescindible que l’exercici físic es practiqui de forma regular – el que sigui que us motivi o us vingui més de gust – no calen sessions extenuants.
Animeu-vos i pugeu al tren de l’exercici! Us sentireu molt més bé dintre de la vostra pell i, fora d’ella, us projectareu infinitament millor.
Per més informació, us deixo l’enllaç als estudis comentats.
Crane JD, MacNeil LG, Lally JS, Ford RJ, Bujak AL, Brar IK, Kemp BE, Raha S, Steinberg GR, Tarnopolsky MA. Exercise-stimulated interleukin-15 is controlled by AMPK and regulates skin metabolism and aging. Aging Cell. 2015 Aug;14(4):625-34. doi: 10.1111/acel.12341. Epub 2015 Apr 22. PMID: 25902870; PMCID: PMC4531076.
Nishikori S, Yasuda J, Murata K, Takegaki J, Harada Y, Shirai Y, Fujita S. Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices. Sci Rep. 2023 Jun 23;13(1):10214. doi: 10.1038/s41598-023-37207-9. PMID: 37353523; PMCID: PMC10290068.
Oizumi R, Sugimoto Y, Aibara H. Effects of regular exercise on skin moisturizing function in adults. Dermatol Reports. 2023 May 18;15(4):9711. doi: 10.4081/dr.2023.9711. PMID: 38196897; PMCID: PMC10774845.
Oizumi R, Sugimoto Y, Aibara H. The Potential of Exercise on Lifestyle and Skin Function: Narrative Review. JMIR Dermatol. 2024 Mar 14;7:e51962. doi: 10.2196/51962. PMID: 38483460; PMCID: PMC10979338.
Pel que fa a la pell, ens podríem preguntar: I què hi tè a veure la pell en tot això de l’exercici? Al cap i a la fí, quan treballem el cos activem la musculatura, i no hi ha cap acció directa, almenys en aparença, sobre el teixit cutani.
Doncs els beneficis de l’exercici, tant de força com de resistència, sobre la pell, son nombrosos: hi ha una millora de l’elasticitat, de la hidratació, de l’estructura dèrmica i de la circulació local de la pell, mentre que també es produeix una reducció d’aquells agents que provoquen inflamació i estrés cutani.
Els estudis que suggereixen aquests beneficis ens poden explicar els seus mecanismes d’acció:
– La millora de la circulació sanguínia es produeix perquè hi ha un aport sanguini més elevat amb l’exercici, de manera que el nombre de nutrients, com l’oxigen, augmenta, disminuint els productes de desfet que son arrossegats pel torrent circulatori.
– Els beneficis en l’elasticitat de la pell s’expliquen per l’augment de la producció de col·làgen, àcid hialurònic i proteoglicans, el qual millora l’estructura dèrmica, el contingut mitocondrial i el gruix de la dermis. Així doncs, una sessió d’exercici de resistència, de força, o combinats, és millor que aplicar-se la millor de les cremes nutritives i regeneratives del mercat! – de fet, si fem totes dues coses, imagineu-vos els avantatges!-.
– La hidratació de la pell amb l’exercici es produeix, entre d’altres, per la millora de la circulació i l’aport d’oxigen i per l’augment de producció de col·làgen, com ja hem esmentat. Però també millora per la regulació de la funció de la barrera cutània, la qual reté la humitat. La funció de la barrera cutània també es pot estabilitzar amb la reducció de l’estrés, la qual está associada a la práctica d’exercici regular.
No obstant això, alguns d’aquests articles també alerten de realitzar exercici de manera segura, sense cometre excessos i sobretot amb la indumentària i calçat adequat.
Ja veieu que els avantatges de practicar algun esport, o de fer exercici s’estenen a altres estructures corporals més enllà de la musculatura i els teixits tous associats, i que en el cas de la pell son ben visibles. I el més interessant de tot això és que, tot i que és imprescindible que l’exercici físic es practiqui de forma regular – el que sigui que us motivi o us vingui més de gust – no calen sessions extenuants.
Animeu-vos i pugeu al tren de l’exercici! Us sentireu molt més bé dintre de la vostra pell i, fora d’ella, us projectareu infinitament millor.
Per més informació, us deixo l’enllaç als estudis comentats.
Crane JD, MacNeil LG, Lally JS, Ford RJ, Bujak AL, Brar IK, Kemp BE, Raha S, Steinberg GR, Tarnopolsky MA. Exercise-stimulated interleukin-15 is controlled by AMPK and regulates skin metabolism and aging. Aging Cell. 2015 Aug;14(4):625-34. doi: 10.1111/acel.12341. Epub 2015 Apr 22. PMID: 25902870; PMCID: PMC4531076.
Nishikori S, Yasuda J, Murata K, Takegaki J, Harada Y, Shirai Y, Fujita S. Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices. Sci Rep. 2023 Jun 23;13(1):10214. doi: 10.1038/s41598-023-37207-9. PMID: 37353523; PMCID: PMC10290068.
Oizumi R, Sugimoto Y, Aibara H. Effects of regular exercise on skin moisturizing function in adults. Dermatol Reports. 2023 May 18;15(4):9711. doi: 10.4081/dr.2023.9711. PMID: 38196897; PMCID: PMC10774845.
Oizumi R, Sugimoto Y, Aibara H. The Potential of Exercise on Lifestyle and Skin Function: Narrative Review. JMIR Dermatol. 2024 Mar 14;7:e51962. doi: 10.2196/51962. PMID: 38483460; PMCID: PMC10979338.
